لمع تقدمنا في العمر، تخضع أجسامنا لسلسلة من التغيرات الطبيعية التي يمكن أن يؤثر على قوة عضلاتنا وثباتها، خاصة في الساقين. بعد سن الأربعين، كثير من الناس تبدأ في ملاحظة انخفاض في كتلة العضلات ومرونة الجلد، مما قد يؤدي إلى مظهر أقل تناغمًا. ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أن هناك إستراتيجيات مدعومة علميًا يمكن أن تساعد في الحفاظ على ثبات الساق وتحسينها.
تدريب القوة
تكشف مولي كريم عن تحولها المذهل والسر وراء ذلك
يعد تدريب القوة ضروريًا لتطوير كتلة العضلات والحفاظ عليها، خاصة بعد سن الأربعين. وقد أظهرت الأبحاث أن تدريب الأثقال لا يساعد فقط على زيادة قوة العضلات، ولكنه يحسن أيضًا كثافة العظام والتمثيل الغذائي:
- قم بدمج التمارين مثل القرفصاء والرفعة المميتة والطعنات ورفع الكعب في روتينك. تعمل هذه الحركات على تشغيل مجموعات عضلية متعددة في الساقين وتكون فعالة في التنغيم.
- تكرار: يوصى بتدريبات القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، مع السماح بيوم واحد من الراحة بين الجلسات للسماح بتعافي العضلات.
المرونة والتنقل
تلعب المرونة دورًا حاسمًا في الصحة العامة للساقين. مع تقدمنا في العمر، نميل إلى فقدان المرونة، مما قد يؤثر على قدرتنا على أداء التمارين بشكل صحيح ويزيد من خطر الإصابة…
